Les sportifs de tous niveaux connaissent l’importance de l’échauffement et de la préparation physique avant une activité sportive. Parmi les méthodes les plus efficaces et les plus utilisées, on retrouve la gamme athlétique. Il s’agit d’une série d’exercices dynamiques effectués avant une séance d’entraînement ou une compétition sportive.

Ces exercices visent à préparer le corps en augmentant la température musculaire, en améliorant la mobilité articulaire et en stimulant le système cardiovasculaire. Les gammes athlétiques peuvent être adaptées à différents sports et disciplines. Elles sont souvent spécifiques à chaque activité.


Quels sont les avantages des gammes athlétiques ?

Les gammes athlétiques offrent de nombreux avantages pour le sportif. Elles améliorent la performance en augmentant la flexibilité, la coordination et la vitesse. Ces exercices permettent également de réduire le risque de blessures en préparant les muscles et les articulations à l’effort. Les gammes athlétiques favorisent aussi une meilleure circulation sanguine, ce qui contribue à une meilleure oxygénation des muscles pendant l’activité sportive.

Exemples de gammes athlétiques pour le football

Le foot est un sport exigeant qui nécessite une bonne préparation physique. Voici quelques exemples d’exercices de gamme athlétique spécifiques au football :

  • Course en ligne droite avec changement de direction : cet exercice consiste à courir en ligne droite, puis à effectuer un changement de direction à 90 degrés. Cela permet de travailler la vitesse, l’agilité et la réactivité.
  • Montées de genoux avec déplacement latéral : en effectuant des montées de genoux tout en se déplaçant latéralement, cet exercice renforce les muscles des jambes et améliore la coordination.
  • Pas chassés avec sauts : les pas chassés suivis de sauts permettent de travailler l’explosivité et la puissance des membres inférieurs, essentielles pour les sprints et les sauts.

L’échauffement gamme athlétique pour d’autres sports

Les gammes athlétiques ne se limitent pas au football. Elles peuvent être adaptées à d’autres sports, tels que le basket-ball, l’athlétisme, le tennis, etc. Chaque sport a ses propres exigences physiques, et il est important d’adapter la gamme athlétique en conséquence.

Voici une liste non exhaustive des gammes athlétiques couramment utilisées par les sportifs :

  • Fentes avant avec rotation du buste : cet exercice combine une fente avant avec une rotation du buste, ce qui améliore la stabilité du tronc et renforce les muscles des jambes.
  • Talons-fesses avec extensions des bras : en effectuant des talons-fesses tout en étendant les bras vers l’avant, cet exercice permet de travailler la coordination des membres supérieurs et inférieurs.
  • Pas chassés avec ouvertures latérales : en réalisant des pas chassés suivis d’ouvertures latérales des jambes, cet exercice renforce les muscles des hanches et améliore la mobilité articulaire.
  • Sauts en étoile : en sautant avec les bras et les jambes écartés, cet exercice développe la puissance explosive et la coordination.
  • Marche du soldat avec extension des jambes : en marchant en levant les jambes à angle droit et en les étendant vers l’avant, cet exercice renforce les muscles abdominaux et améliore l’équilibre.

Les gammes athlétiques en EPS

Dans le cadre des cours d’éducation physique et sportive (EPS), les gammes athlétiques jouent un rôle essentiel dans la préparation des élèves à la pratique sportive. Elles permettent de préparer le corps à l’effort, d’améliorer la condition physique générale et de favoriser la concentration et la motivation des élèves.

Voici un exemple de séance de gammes athlétiques en EPS :

  • Commencer par une course lente pendant 5 minutes pour élever la température corporelle.
  • Enchaîner avec des étirements dynamiques des membres inférieurs et supérieurs pendant 10 minutes.
  • Effectuer des exercices de gamme athlétique tels que les pas chassés, les montées de genoux, les talons-fesses, etc., pendant 15 à 20 minutes.
  • Terminer par des exercices de relaxation et de retour au calme pendant 5 minutes.

    • Adaptées à chaque sport, les gammes athlétiques constituent une étape essentielle dans la routine d’échauffement des sportifs. Pratiquées régulièrement, elles contribuent à une meilleure condition physique et à des performances optimales sur le terrain.